Những cách giảm cân hiệu quả và nhanh nhất

 Cách giảm cân hiệu quả nhấtNhu cầu làm đẹp là điều mà chị em phụ nữ luôn mong muốn, và những chị em sở hữu một body hơi quá khổ thì quả thật không được tự tin cho lắm. Chính vì vậy mà vẫn luôn có chuyện nhịn đói để giảm cân, uống nước thay cơm để giảm cân, rồi thì thắt lưng buộc bụng cho tiêu mỡ … nhưng rồi cân nặng thì chả biết có giảm không nhưng đã không ít trường hợp phải vào viện cấp cứu vì tụt huyết áp, mệt lả ngất xỉu vì đói … Với suckhoe9.com các bạn sẽ yên tâm rằng việc giảm cân nhanh và hiệu quả nhưng sức khỏe phải vẫn luôn được đảm bảo, đó mới là tiêu chí làm việc của trang web vì sức khỏe cộng đồng. Dưới đây là 6 cách giảm cân nhanh và hiệu quả mà suckhoe9.com muốn chia sẻ với các bạn.

6 cách giảm cân nhanh và hiệu quả mà không cần thuốc uống giảm cân nhanh chất lượng giá rẻ

Thường xuyên tập thể dục là cách giảm cân nhanh và hiệu quả nhất

Bất kì ai cũng biết tập thể dục – thể thao ( như thể dục nhịp điệu, chạy, nhảy Zumba…) là một cách giảm cân rất hữu hiệu. Nếu mỗi ngày bạn đi bộ 2km trong khoảng 20 phút; hay lau nhà trong 30 phút; hoặc chạy chậm trong 10 phút như vậy bạn đã đốt cháy được 100calo mà không cần phải vất vả ăn kiêng đủ thứ.

Không nên ăn đêm

Vào ban đêm nhất là khi bạn ngủ, cơ thể bạn không cần thêm năng lượng, quá trình trao đổi chất diễn ra một cách chậm chạp. Do vậy nếu bạn ăn vào lúc này thì lượng thức ăn đó sẽ chuyển hóa thành chất béo tích tụ lại trong cơ thể, gây cản trở cho việc giảm cân.

Ăn đủ chất dinh dưỡng một cách hợp lí Những chất béo lành mạnh như: axit béo omega – 3 và các chất béo không bão hòa đơn, có nhiều trong bơ, các loại hạt, cá béo như cá hồi và dầu ô-liu…rất có lợi cho việc giảm cân bởi chúng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất.

Tăng cường thực phẩm giàu protein và chất xơ thì sẽ giúp bạn no lâu, tránh ăn vặt, đồng thời thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Bên cạnh đó protein còn giúp ta đốt cháy nhiều calo để duy trì cơ bắp. Nếu ăn được cay bạn có thể thử những thực phẩm cay nóng có chứa hợp chất capsaicin làm tăng nhiệt độ cơ thể trong quá trình sinh nhiệt, do đó đốt cháy được chất béo trong cơ thể bạn.

Xem thêm:

>> Thuốc giảm cân chất lượng giá rẻ

Nên ăn thành nhiều bữa một ngày

Bình thường có thể bạn sẽ ăn rất nhiều trong một bữa ăn, nhưng nếu làm vậy lượng thức ăn đó sẽ nhanh chóng khiến bạn ăn thật nhiều và biến lượng thức ăn thừa thành mỡ. Hãy chia ra làm nhiều bữa nhỏ, khoảng 4 bữa một ngày, ăn ít một để tránh cơ thể ở trạng thái đói, đói sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn bình thường.

Những người bận rộn cũng cần thời gian để tiêu thụ calo trong suốt cả ngày. Đó là bởi vì làm việc hơn 4-5 tiếng mà không ăn có thể làm chậm sự trao đổi chất, ảnh hưởng đến nội tiết tố và mức độ insulin và đóng góp vào sự lựa chọn thực phẩm lành mạnh khi bạn ăn, dẫn đến tăng cân.
2.Ăn nhiều chất xơ
Chia sẻ một số cách giảm cân dành cho những người bận rộn2
Ăn ít nhất 30 gram chất xơ mỗi ngày từ thức ăn, không phải thuốc bổ sung. Các loại thực phẩm ăn giàu chất xơ, như ngũ cốc nguyên hạt, đậu, trái cây, và rau quả, làm cho bạn cảm thấy no, vì vậy bạn sẽ ít muốn ăn vặt hơn.
3.Hoán đổi thực phẩm đơn giản
Chia sẻ một số cách giảm cân dành cho những người bận rộn3
Hãy chuyển đổi từ đồ ăn nhanh sang những thực phẩm lành mạnh hơn. Hãy nghĩ về thức uống hàng ngày của bạn theo cách như vậy. Bạn có thể chuyển từ soda sang nước chanh, hoặc sử dụng ít đường trong tách café.
4.Chọn lọc thực phẩm và áp dụng các bài tập nhẹ vào cuối tuần
Mặc dù chúng ta đều thiếu thời gian, hầu hết chúng ta nên có một lịch trình, kế hoạch cụ thể. Vì vậy, bạn nên dành một chút thời gian vào thứ bảy và chủ nhật để mua thực phẩm lành mạnh, chuẩn bị các bữa ăn trưa và ăn tối trong tuần.
Chia sẻ một số cách giảm cân dành cho những người bận rộn6
Bạn cũng có thể sử dụng những ngày nghỉ để tập luyện lâu hơn so với những ngày khác trong tuần. Nếu bạn có thể tập luyện trong 120 phút vào cuối tuần qua, bạn sẽ chỉ cần dành thời gian tập luyện ít hơn vào những ngày khác.
Chuyển sang một chế độ tập luyện cường độ cao
Việc tập luyện để giảm cân không yêu cầu nhiều thời gian trong phòng tập thể dục. Trên thực tế, nhiều nghiên cứu cho thấy rằng 20 phút tập thể dục cường độ cao có thể đốt cháy nhiều calo hơn đi bộ trong vòng 45 phút.
Chia sẻ một số cách giảm cân dành cho những người bận rộn7
Hãy thử hình thức tập luyện này như đi bộ, đi xe đạp, hay với bất kỳ bài tập thể dục tốt cho tim khác. Khởi động với một tốc độ vừa phải trong 5-10 phút. Tăng tốc trong 30 giây, sau đó chuyển sang tốc độ chậm hơn trong 45 giây. Lặp lại khoảng thời gian từ 30-45 giây khoảng 5 lần. Sau đó thả lỏng với tốc độ chậm trong 5-10 phút.

Xem thêm tại: http://savingceeceehoneycutt.info

Tin tức mới

Làm tăng kích thước dương vật

Làm tăng kích thước vòng 1

Wimax for men

Xem thêm về sức khỏe: http://wikimedia.vn/

LIÊN HỆ : Đặt hàng nước hoa gợi cảm MAX 4 MEN

Điện thoại : 0943.342.824 (Bán hàng toàn quốc)

Tư vấn : Tư vấn trong giờ HC nhà nước

TP.HCM : Giao hàng sau 2 tiếng đặt hàng

Thông tin GEL TITAN được nhiều người sử dụng.

 

Liên kết: Mua gel titan giá rẻ mà chính hãng  làm tăng kích thước dương vật nhanh chóng và hiệu quả,  titan gel